คู่มือพิมพ์ฟรีที่ครอบคลุมขั้นตอนการทดสอบไขมันใต้ผิวหนัง 7 จุด เทคนิคการใช้คาลิเปอร์ที่ถูกต้อง และแบบฟอร์มบันทึกผลที่กรอกได้
ดาวน์โหลดไฟล์ PDF สำหรับพิมพ์
วิธีใช้งาน
พิมพ์คู่มือนี้แล้วเก็บไว้ใช้ระหว่างการทดสอบ ใช้แผนภาพตำแหน่งจุดวัดเพื่อยืนยันตำแหน่งคาลิเปอร์ที่ถูกต้อง จากนั้นบันทึกผลแต่ละครั้งลงในแบบฟอร์มโดยตรง เพื่อให้ติดตามความเปลี่ยนแปลงได้ตามช่วงเวลา7 จุดวัดมาตรฐาน
- ไทรเซปส์ (Triceps) - พับแนวตั้ง บริเวณด้านหลังต้นแขน จุดกึ่งกลาง
- ใต้สะบัก (Subscapular) - พับแนวทแยง ใต้สะบักไหล่
- เหนือสะโพก (Suprailiac) - พับแนวทแยง เหนือกระดูกสะโพก
- หน้าท้อง (Abdominal) - พับแนวตั้ง ห่างจากสะดือ 2 ซม.
- ต้นขา (Thigh) - พับแนวตั้ง ด้านหน้าต้นขา จุดกึ่งกลาง
- หน้าอก (Chest) - พับแนวทแยง ระหว่างรักแร้กับหัวนม
- ใต้รักแร้ (Midaxillary) - พับแนวตั้ง กึ่งกลางรักแร้ ระดับกระดูกอก
วิธีการวัด
- บีบจุดที่จะวัด - จับผิวหนังและไขมันเป็นชั้นให้แน่น เหนือจุดวัด 1 ซม. แล้วดึงออกจากกล้ามเนื้อ
- วางคาลิเปอร์ - ให้ปากคาลิเปอร์แตะที่จุดที่ทำเครื่องหมายไว้ ตั้งฉากกับรอยพับ ห่างจากนิ้วมือประมาณ 1 ซม.
- อ่านค่าหลังจาก 2 วินาที - รอให้คาลิเปอร์นิ่ง แล้วอ่านค่าละเอียดถึง 0.5 มม.
- วัดซ้ำ 2-3 ครั้ง - วัด 2 ครั้งต่อจุด และวัดครั้งที่ 3 หากค่าต่างกันเกิน 1 มม.
- วัดฝั่งขวาของร่างกายเสมอเพื่อความสม่ำเสมอ
- รวมค่าจากทุกจุดแล้วบันทึกผลรวม หรือนำไปคำนวณด้วยสูตรหาเปอร์เซ็นต์ไขมัน
