เกณฑ์แรงบีบมือตามอายุ: ตารางและเครื่องประเมินผลเครื่องวัดแรงบีบมือ (พร้อมไฟล์พิมพ์)

ค่าแรงบีบมือเป็นกิโลกรัมเพียงตัวเลขเดียวบอกอะไรได้ไม่มาก ค่า 40 กก. เท่ากันเป็นผลที่ดีมากสำหรับผู้หญิงทุกวัย เป็นค่าธรรมดาสำหรับผู้ชายอายุ 20 และเป็นค่าที่ต่ำสำหรับผู้ชายอายุ 35 หน้านี้ให้ตารางอ้างอิงที่ตีพิมพ์แล้วสองชุดสำหรับเทียบค่าจากเครื่องวัดแรงบีบมือ ได้แก่ เปอร์เซ็นไทล์ตามอายุจากประชากรอังกฤษ อายุ 20 ถึง 90 ปี หน่วยเป็นกิโลกรัม และเกณฑ์มาตรฐานของกรมพลศึกษาสำหรับประชาชนไทยอายุ 19 ถึง 59 ปี ซึ่งคิดเป็นกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว กรอกค่าในกล่องด้านล่างเพื่อประเมินกับทั้งสองเกณฑ์ หรืออ่านตารางและดาวน์โหลดไฟล์พิมพ์

หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไปสำหรับโค้ช ครู และนักกีฬาที่ต้องการประเมินผลการทดสอบสมรรถภาพ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ค่าตัดแรงบีบมือต่ำที่อ้างถึงด้านล่างเป็นนิยามที่ใช้ในงานวิจัยประชากร ไม่ใช่การวินิจฉัย ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับค่าที่วัดได้ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

เครื่องคำนวณเกณฑ์แรงบีบมือ

กรอกค่าบีบที่ดีที่สุดของมือข้างใดข้างหนึ่งเป็นกิโลกรัม น้ำหนักตัวกรอกหรือไม่ก็ได้ ถ้ากรอก เครื่องคำนวณจะแสดงคะแนนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และเกณฑ์ของกรมพลศึกษาสำหรับอายุ 19 ถึง 59 ปีด้วย

เครื่องคำนวณทำงานอย่างไร

เปอร์เซ็นไทล์ ค่าของคุณจะถูกเทียบกับเปอร์เซ็นไทล์แรงบีบมือของประชากรอังกฤษที่ Dodds และคณะตีพิมพ์ในปี 2014 จากการศึกษาประชากร 12 ชุด รวม 49,964 คน¹ ตารางแบ่งเป็นช่วงละ 5 ปี เครื่องคำนวณจึงใช้แถวอายุที่ใกล้ที่สุด อายุ 27 ใช้แถวอายุ 25 อายุ 28 ใช้แถวอายุ 30 ผลที่ได้บอกว่าค่าของคุณอยู่ระหว่างเปอร์เซ็นไทล์ใดสองค่า

ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถ้ากรอกน้ำหนักตัว ค่าแรงบีบจะถูกหารด้วยน้ำหนักตัว ผู้ชายหนัก 70 กก. บีบได้ 45 กก. ได้คะแนน 0.64

เกณฑ์ไทย สำหรับอายุ 19 ถึง 59 ปี คะแนนต่อน้ำหนักตัวนั้นจะถูกเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานของกรมพลศึกษา ซึ่งมี 5 ระดับ ตั้งแต่ต่ำมากถึงดีมาก แยกตามช่วงอายุ 5 ปี² เกณฑ์นี้สร้างจากการทดสอบท่ายืน แขนเหยียดตรง ค่าที่วัดในท่านั่งจึงถูกเทียบกับวิธีทดสอบที่ต่างกันเล็กน้อย ความต่างมีไม่มาก ดูหัวข้อวิธีทดสอบด้านล่าง

สองวิธีในการอ่านค่าแรงบีบมือ

ค่าสัมบูรณ์ เป็นกิโลกรัม เกณฑ์ที่ตีพิมพ์ส่วนใหญ่และค่าตัดภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยทุกเกณฑ์ใช้ค่าที่อ่านจากเครื่องโดยตรง เป็นตัวเลขที่เหมาะสำหรับเทียบนักกีฬากับประชากร และสำหรับติดตามคนคนเดียวกันตามเวลา

ค่าสัมพัทธ์ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เกณฑ์ของกรมพลศึกษาหารค่าที่อ่านได้ด้วยน้ำหนักตัว ดังนั้นผู้ชายหนัก 70 กก. ที่บีบได้ 45 กก. จะได้ 0.64 ส่วนผู้ชายหนัก 90 กก. ที่บีบได้ 45 กก. เท่ากันจะได้ 0.50² วิธีนี้ให้ผลดีกับคนตัวเบาและเสียเปรียบคนตัวหนัก ซึ่งเป็นเจตนาเมื่อใช้การทดสอบนี้เป็นตัววัดสมรรถภาพทั่วไป ไม่ใช่ตัววัดความแข็งแรงล้วน

สองค่านี้ใช้แทนกันไม่ได้ โรงเรียนหรือฟิตเนสที่ใช้แบบทดสอบของไทยควรรายงานค่าอัตราส่วนและใช้เกณฑ์ไทย โค้ชความแข็งแรงที่เปรียบเทียบนักกีฬา หรือใครที่เทียบกับงานวิจัยนานาชาติ ควรเก็บค่ากิโลกรัมไว้

เกณฑ์แรงบีบมือตามอายุ: ชาย

เปอร์เซ็นไทล์เป็นกิโลกรัมจากการศึกษาประชากรอังกฤษ 12 ชุด ใช้ค่าสูงสุดของมือข้างใดข้างหนึ่ง ส่วนใหญ่วัดในท่านั่งด้วยเครื่อง Jamar แบบไฮดรอลิก¹ ค่าเฉลี่ยคือค่าเฉลี่ยของอายุนั้น

อายุ	P10	P25	P50	P75	P90	เฉลี่ย (SD)
15	21	25	29	33	38	29.6 (5.6)
20	30	35	40	46	52	41.5 (7.3)
25	36	41	48	55	61	48.8 (8.7)
30	38	44	51	58	64	51.6 (9.6)
35	39	45	51	58	64	51.6 (10.1)
40	38	44	50	57	63	50.3 (10.3)
45	36	42	49	56	61	48.8 (10.3)
50	35	41	48	54	60	47.6 (10.1)
55	34	40	47	53	59	46.2 (9.8)
60	33	39	45	51	56	44.6 (9.2)
65	31	37	43	48	53	42.3 (8.6)
70	29	34	39	44	49	39.1 (8.1)
75	26	31	35	41	45	35.6 (7.6)
80	23	27	32	37	42	32.2 (7.3)
85	19	24	29	33	38	28.5 (7.0)
90	16	20	25	29	33	24.7 (6.8)

เกณฑ์แรงบีบมือตามอายุ: หญิง

แหล่งข้อมูลและวิธีเดียวกับตารางชาย¹

อายุ	P10	P25	P50	P75	P90	เฉลี่ย (SD)
15	17	20	24	27	30	23.9 (4.5)
20	21	24	28	32	36	28.4 (5.1)
25	23	26	30	35	38	30.6 (5.6)
30	24	27	31	35	39	31.4 (6.0)
35	23	27	31	35	39	31.3 (6.2)
40	23	27	31	35	39	30.7 (6.3)
45	22	26	30	34	38	29.9 (6.4)
50	21	25	29	33	37	28.7 (6.4)
55	19	23	28	32	35	27.5 (6.4)
60	18	22	27	31	34	26.5 (6.2)
65	17	21	25	29	33	25.3 (6.0)
70	16	20	24	27	31	23.5 (5.7)
75	14	18	21	25	28	21.4 (5.4)
80	13	16	19	23	26	19.1 (5.1)
85	11	14	17	20	23	16.6 (4.7)
90	9	11	14	17	20	14.2 (4.4)

เกณฑ์มาตรฐานกรมพลศึกษา อายุ 19 ถึง 59 ปี

เกณฑ์แรงบีบมือจากคู่มือแบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายของเด็ก เยาวชน และประชาชนไทย พ.ศ. 2562 จัดทำโดยสำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา² คะแนนคือค่าบีบที่ดีที่สุดจาก 2 ครั้ง เป็นกิโลกรัม หารด้วยน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม คู่มือระบุค่าความเชื่อมั่นของรายการนี้ 0.89 และค่าความเที่ยงตรง 0.92

ชาย

อายุ (ปี)	ต่ำมาก	ต่ำ	ปานกลาง	ดี	ดีมาก
19 ถึง 24	0.50 ลงมา	0.51 ถึง 0.60	0.61 ถึง 0.69	0.70 ถึง 0.79	0.80 ขึ้นไป
25 ถึง 29	0.51 ลงมา	0.52 ถึง 0.61	0.62 ถึง 0.70	0.71 ถึง 0.80	0.81 ขึ้นไป
30 ถึง 34	0.52 ลงมา	0.53 ถึง 0.61	0.62 ถึง 0.70	0.71 ถึง 0.79	0.80 ขึ้นไป
35 ถึง 39	0.50 ลงมา	0.51 ถึง 0.59	0.60 ถึง 0.68	0.69 ถึง 0.77	0.78 ขึ้นไป
40 ถึง 44	0.41 ลงมา	0.42 ถึง 0.51	0.52 ถึง 0.62	0.63 ถึง 0.72	0.73 ขึ้นไป
45 ถึง 49	0.36 ลงมา	0.37 ถึง 0.49	0.50 ถึง 0.60	0.61 ถึง 0.71	0.72 ขึ้นไป
50 ถึง 54	0.35 ลงมา	0.36 ถึง 0.47	0.48 ถึง 0.58	0.59 ถึง 0.68	0.69 ขึ้นไป
55 ถึง 59	0.34 ลงมา	0.35 ถึง 0.46	0.47 ถึง 0.57	0.58 ถึง 0.68	0.69 ขึ้นไป

หญิง

อายุ (ปี)	ต่ำมาก	ต่ำ	ปานกลาง	ดี	ดีมาก
19 ถึง 24	0.40 ลงมา	0.41 ถึง 0.48	0.49 ถึง 0.55	0.56 ถึง 0.63	0.64 ขึ้นไป
25 ถึง 29	0.40 ลงมา	0.41 ถึง 0.49	0.50 ถึง 0.58	0.59 ถึง 0.67	0.68 ขึ้นไป
30 ถึง 34	0.42 ลงมา	0.43 ถึง 0.52	0.53 ถึง 0.62	0.63 ถึง 0.68	0.69 ขึ้นไป
35 ถึง 39	0.37 ลงมา	0.38 ถึง 0.45	0.46 ถึง 0.54	0.55 ถึง 0.62	0.63 ขึ้นไป
40 ถึง 44	0.36 ลงมา	0.37 ถึง 0.44	0.45 ถึง 0.53	0.54 ถึง 0.61	0.62 ขึ้นไป
45 ถึง 49	0.35 ลงมา	0.36 ถึง 0.43	0.44 ถึง 0.52	0.53 ถึง 0.60	0.61 ขึ้นไป
50 ถึง 54	0.32 ลงมา	0.33 ถึง 0.39	0.40 ถึง 0.46	0.47 ถึง 0.53	0.54 ขึ้นไป
55 ถึง 59	0.30 ลงมา	0.31 ถึง 0.38	0.39 ถึง 0.45	0.46 ถึง 0.51	0.52 ขึ้นไป

ตัวอย่าง: ผู้หญิงอายุ 30 ปี หนัก 58 กก. บีบได้ 34 กก. คิดเป็น 34 หาร 58 เท่ากับ 0.59 อยู่ในเกณฑ์ปานกลางสำหรับช่วงอายุนี้ ค่า 34 กก. เดียวกันบนตารางอังกฤษอยู่ระหว่างเปอร์เซ็นไทล์ที่ 50 ถึง 75 ของผู้หญิงอายุ 30 ทั้งสองผลถูกต้อง เพียงแต่ตอบคำถามคนละข้อ

แรงบีบมือสูงสุดเมื่อไรและลดลงอย่างไร

ในข้อมูลอังกฤษ ผู้ชายมีค่ามัธยฐานสูงสุด 51 กก. ในช่วงอายุประมาณ 29 ถึง 39 ปี และผู้หญิง 31 กก. ในช่วงประมาณ 26 ถึง 42 ปี จากนั้นทั้งสองเพศลดลง ช้าในช่วงแรกและเร็วขึ้นหลังอายุ 60¹ ผู้ชายอายุ 70 ที่ค่ามัธยฐานบีบได้ 39 กก. ประมาณสามในสี่ของค่าสูงสุด และผู้หญิงอายุ 70 ที่ค่ามัธยฐานบีบได้ 24 กก.

ภาพรวมนานาชาติคล้ายกัน การทบทวนอย่างเป็นระบบปี 2025 รวมข้อมูล 100 การศึกษา ครอบคลุมผู้ใหญ่ 2.4 ล้านคนใน 69 ประเทศและภูมิภาค พบค่าเฉลี่ยสูงสุด 49.7 กก. ในผู้ชายและ 29.7 กก. ในผู้หญิง ทั้งคู่อยู่ในช่วงอายุ 30 ถึง 39 ปี³ ค่าอ้างอิงของสหรัฐจากกลุ่มตัวอย่าง NIH Toolbox 1,232 คน อยู่ระหว่าง 49.7 กก. สำหรับมือข้างถนัดของผู้ชายอายุ 25 ถึง 29 ปี ลงไปถึง 18.7 กก. สำหรับมือข้างไม่ถนัดของผู้หญิงอายุ 75 ถึง 79 ปี⁴

เกณฑ์ผู้ใหญ่ไทยเป็นกิโลกรัมมีน้อยกว่า จึงเป็นเหตุผลที่เครื่องคำนวณใช้เปอร์เซ็นไทล์อังกฤษสำหรับการประเมินเป็นกิโลกรัม ตัวเลขไทยหนึ่งชุดที่ควรรู้: ในผู้ป่วยนอกอายุ 60 ปีขึ้นไป 198 คน ที่โรงพยาบาลศรีนครินทร์ จังหวัดขอนแก่น ทดสอบท่านั่งด้วยเครื่อง Takei T.K.K.5401 ใช้ค่าที่ดีที่สุดจาก 3 ครั้ง ค่ามัธยฐานแรงบีบมือคือ 27.8 กก. ในผู้ชาย และ 17.8 กก. ในผู้หญิง⁵ นี่เป็นกลุ่มตัวอย่างในโรงพยาบาล ไม่ใช่ในชุมชน คนไทยสุขภาพดีวัยเดียวกันจึงน่าจะได้ค่าสูงกว่า

ค่าตัดแรงบีบมือต่ำที่ใช้ในงานวิจัย

ฉันทามติ Asian Working Group for Sarcopenia ปี 2019 นิยามความแข็งแรงกล้ามเนื้อต่ำว่าแรงบีบมือต่ำกว่า 28 กก. ในผู้ชาย และต่ำกว่า 18 กก. ในผู้หญิง สำหรับใช้กับผู้สูงอายุชาวเอเชีย⁶ การศึกษาอังกฤษกำหนดเส้นแรงบีบอ่อนที่จุด 2.5 ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐานต่ำกว่าค่าสูงสุดวัยผู้ใหญ่ตอนต้น ซึ่งคิดเป็น 27 กก. หรือน้อยกว่าในผู้ชาย และ 16 กก. หรือน้อยกว่าในผู้หญิง¹ ค่าเหล่านี้คือเกณฑ์ที่งานวิจัยไทยและนานาชาติใช้เมื่อรายงานว่าผู้สูงอายุมีแรงบีบมืออ่อนกี่คน ในกลุ่มผู้ป่วยนอกที่ขอนแก่น ร้อยละ 51 อยู่ต่ำกว่าค่าตัดของเอเชีย⁵

ค่าเหล่านี้เป็นนิยามสำหรับงานวิจัยประชากร ค่าที่วัดได้ครั้งเดียวที่ต่ำกว่าเกณฑ์ไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยลำพัง และหน้านี้ไม่ได้ไปไกลกว่าการรายงานสิ่งที่งานวิจัยระบุ

วิธีทดสอบแรงบีบมือ

วิธีทดสอบมีผลต่อตัวเลข จึงควรเลือกวิธีเดียวแล้วใช้ตลอด สองวิธีที่พบบ่อยที่สุดคือ

ท่านั่ง งอศอก การศึกษาอังกฤษ 8 ใน 12 ชุดทดสอบท่านั่ง 7 ชุดใช้เครื่อง Jamar แบบไฮดรอลิก และส่วนใหญ่บีบ 3 ครั้งต่อมือ สลับข้าง แล้วเก็บค่าที่ดีที่สุดจาก 6 ครั้ง¹ ใน 100 การศึกษาของการทบทวนนานาชาติ ร้อยละ 51 ทดสอบท่านั่ง ร้อยละ 68 งอศอก โดยทั่วไป 90 องศา และร้อยละ 90 รายงานค่าสูงสุด³

ท่ายืน แขนเหยียดตรง วิธีของกรมพลศึกษา: ยืนลำตัวตรง แขนเหยียดตึงแนบข้างลำตัวในท่าคว่ำมือ ปรับแกนเลื่อนของเครื่องให้พอดีกับนิ้วมือข้อที่ 2 กางแขนออกจากลำตัวประมาณ 15 องศา บีบเต็มแรง 1 ครั้งด้วยมือข้างถนัด พัก 20 ถึง 30 วินาที บีบครั้งที่ 2 บันทึกค่าที่ดีที่สุดแล้วหารด้วยน้ำหนักตัว²

ผู้วิจัยอังกฤษตรวจสอบว่าตัวเลือกเหล่านี้มีผลแค่ไหน เมื่อแยกข้อมูลตามชนิดเครื่องวัด และตามท่านั่งกับท่ายืน เปอร์เซ็นไทล์เปลี่ยนไปน้อยกว่าร้อยละ 10 ในกรณีส่วนใหญ่ ดังนั้นค่าจากวิธีหนึ่งนำไปวางบนตารางของอีกวิธีได้เป็นแนวทางคร่าว ๆ แต่ไม่ใช่เปอร์เซ็นไทล์ที่แม่นยำ¹ สำหรับติดตามนักกีฬาคนเดียวตลอดฤดูกาล ให้ใช้เครื่องเดิม ท่าเดิม ระยะด้ามจับเดิม และเวลาเดิมของวันทุกครั้ง

บันทึกแต่ละมือแยกกัน และจดเสมอว่าค่าที่ดีที่สุดมาจากมือข้างไหน ข้อมูลอ้างอิงของสหรัฐรายงานมือข้างถนัดและไม่ถนัดแยกกันเพราะค่าต่างกัน⁴

ตารางเหล่านี้ใช้กับเครื่องวัดแบบไหน

ตัวเลขทั้งหมดข้างต้นมาจากเครื่องวัดแรงบีบมือ (hand grip dynamometer) แบบที่ผู้ทดสอบบีบ ไม่ว่าจะเป็นแบบไฮดรอลิก (Jamar และแบบใกล้เคียง) แบบสปริง (Takei T.K.K.) หรือแบบอิเล็กทรอนิกส์ ในการทบทวนนานาชาติ สัดส่วนคือไฮดรอลิกร้อยละ 38 อิเล็กทรอนิกส์ร้อยละ 32 และแบบกลไกร้อยละ 30³

ตารางเหล่านี้ใช้ไม่ได้กับเครื่องวัดแรงกล้ามเนื้อแบบมือถือ (handheld muscle strength dynamometer) ซึ่งผู้ประเมินถือแนบกับแขนขาขณะนักกีฬาดันหรือดึงเพื่อทดสอบกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น ต้นขาด้านหน้าหรือไหล่ นั่นเป็นการวัดคนละอย่างที่มีค่าอ้างอิงของตัวเอง และเป็นชนิดที่เราจำหน่ายในชื่อเครื่องวัดแรงกล้ามเนื้อดิจิทัลแบบมือถือ อย่านำค่าดันจากเครื่องนั้นมาเทียบกับตารางใดในหน้านี้

คำถามที่พบบ่อย

แรงบีบมือของผู้ชายเท่าไรถือว่าดี?

ประมาณ 51 กก. คือค่ามัธยฐานของผู้ชายอายุ 30 ถึง 35 ปีในข้อมูลประชากรอังกฤษ และประมาณ 58 กก. จะอยู่ที่เปอร์เซ็นไทล์ที่ 75 ของช่วงอายุนั้น¹ เกณฑ์ลดลงตามอายุ ค่ามัธยฐานคือ 45 กก. ที่อายุ 60 และ 39 กก. ที่อายุ 70 ใช้ตารางชายด้านบนหาแถวอายุของคุณ และจำไว้ว่าเป็นค่าสูงสุดของมือข้างใดข้างหนึ่งจากเครื่องวัดแรงบีบมือ

แรงบีบมือของผู้หญิงเท่าไรถือว่าดี?

ประมาณ 31 กก. คือค่ามัธยฐานของผู้หญิงอายุ 30 ถึง 40 ปีในข้อมูลอังกฤษ และ 35 กก. ถึงเปอร์เซ็นไทล์ที่ 75 ในช่วงนั้น¹ การทบทวนนานาชาติของผู้ใหญ่ 2.4 ล้านคนพบค่าเฉลี่ยสูงสุดใกล้เคียงกันมากที่ 29.7 กก. ในผู้หญิงอายุ 30 ถึง 39 ปี³ ค่ามัธยฐานลดลงเป็น 27 กก. ที่อายุ 60 และ 24 กก. ที่อายุ 70 ดูตารางหญิงสำหรับอายุของคุณ

ทำไมเกณฑ์ไทยใช้กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว?

เพราะเป็นแบบทดสอบสมรรถภาพทั่วไป ไม่ใช่การแข่งความแข็งแรง และการหารด้วยน้ำหนักตัวทำให้คนที่ตัวต่างกันถูกประเมินบนมาตรวัดเดียวกัน² ผู้หญิงหนัก 55 กก. บีบได้ 33 กก. ได้ 0.60 ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ดีสำหรับอายุ 25 ถึง 29 ปี ส่วนผู้หญิงหนัก 75 กก. บีบได้ 33 กก. เท่ากันได้ 0.44 อยู่ในเกณฑ์ต่ำ ถ้าต้องการเทียบกับเกณฑ์นานาชาติ ให้เก็บค่ากิโลกรัมดิบไว้ด้วย

นั่งหรือยืนทดสอบมีผลไหม?

มีผลเล็กน้อย การศึกษาอังกฤษคำนวณเปอร์เซ็นไทล์ใหม่แยกท่านั่งกับท่ายืน และแยกตามชนิดเครื่องวัด พบความต่างน้อยกว่าร้อยละ 10 ในกรณีส่วนใหญ่¹ เท่านี้ก็พอทำให้ค่าที่อยู่ก้ำกึ่งเลื่อนไปหนึ่งระดับได้ ดังนั้นการทดสอบซ้ำในคนเดียวกันควรใช้ท่าเดียวทุกครั้ง เกณฑ์ไทยสร้างจากท่ายืนแขนเหยียดตรง ส่วนข้อมูลอังกฤษและนานาชาติส่วนใหญ่ใช้ท่านั่งงอศอก 90 องศา

ควรบันทึกกี่ครั้ง?

บันทึกค่าบีบครั้งเดียวที่ดีที่สุด ไม่ใช่ค่าเฉลี่ย วิธีของอังกฤษบีบ 3 ครั้งต่อมือ สลับข้าง และเก็บค่าสูงสุดจาก 6 ครั้ง¹ วิธีของไทยบีบ 2 ครั้งด้วยมือข้างถนัด พัก 20 ถึง 30 วินาที และเก็บครั้งที่ดีกว่า² ในการทบทวนนานาชาติ ร้อยละ 90 ของการศึกษารายงานค่าสูงสุด³ ทุกตารางในหน้านี้สร้างจากค่าสูงสุด ดังนั้นค่าเฉลี่ยจะได้ระดับต่ำกว่าที่ควร

ค่าต่ำเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหรือไม่?

ไม่ใช่โดยตัวมันเอง และหน้านี้บอกไม่ได้ งานวิจัยใช้ค่าตัด 28 กก. ในผู้ชายและ 18 กก. ในผู้หญิงสำหรับผู้สูงอายุชาวเอเชียเพื่อระบุความแข็งแรงกล้ามเนื้อต่ำ ร่วมกับการวัดอื่น และในบริบทเสมอ⁶ ค่าครั้งเดียวได้รับผลจากวิธีทดสอบ เครื่องวัด ความล้า ขนาดมือ และความพยายาม ถ้าผลทำให้คุณหรือลูกค้ากังวล ให้นำไปปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ไม่ใช่ตาราง

อ่านเพิ่มเติม

• ตารางเกณฑ์กระโดดไกล: ตารางอ้างอิงพลังขาพร้อมไฟล์พิมพ์
• เครื่องคำนวณการทดสอบก้าวขึ้นลง YMCA 3 นาที: การทดสอบก้าวขึ้นลงพร้อมเกณฑ์ตามอายุและเพศ ไม่ต้องใช้ลู่วิ่ง
• เครื่องคำนวณ VO2max จาก Beep Test: ประเมินผลวิ่งกลับตัว 20 เมตรเทียบกับเปอร์เซ็นไทล์ตามอายุและเพศ

เอกสารอ้างอิง

1. Dodds RM, Syddall HE, Cooper R, et al. Grip strength across the life course: normative data from twelve British studies. PLoS One. 2014;9(12):e113637. doi:10.1371/journal.pone.0113637 ตารางที่ 2 คือเปอร์เซ็นไทล์ที่นำมาแสดงข้างต้น
2. สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา. คู่มือแบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายของเด็ก เยาวชน และประชาชนไทย. กรุงเทพฯ: กรมพลศึกษา; กรกฎาคม 2562. ISBN 978-616-297-547-9. วิธีทดสอบแรงบีบมือหน้า 38 ถึง 39 เกณฑ์มาตรฐานอายุ 19 ถึง 59 ปี หน้า 79
3. Tomkinson GR, Lang JJ, Rubín L, et al. International norms for adult handgrip strength: a systematic review of data on 2.4 million adults aged 20 to 100+ years from 69 countries and regions. Journal of Sport and Health Science. 2025;14:101014. doi:10.1016/j.jshs.2024.101014
4. Wang YC, Bohannon RW, Li X, Sindhu B, Kapellusch J. Hand-grip strength: normative reference values and equations for individuals 18 to 85 years of age residing in the United States. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy. 2018;48(9):685-693. doi:10.2519/jospt.2018.7851
5. Manjavong M, So-Ngern A, Limpawattana P, et al. The prevalence of low handgrip strength and its predictors among outpatient older adults in a tertiary care setting: a cross-sectional study. Geriatrics. 2022;7(4):74. doi:10.3390/geriatrics7040074
6. Chen LK, Woo J, Assantachai P, et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 consensus update on sarcopenia diagnosis and treatment. Journal of the American Medical Directors Association. 2020;21(3):300-307.e2. doi:10.1016/j.jamda.2019.12.012